{"id":135329,"date":"2020-10-26T16:34:49","date_gmt":"2020-10-26T22:34:49","guid":{"rendered":"https:\/\/runahr.com\/?p=135329"},"modified":"2026-02-11T21:49:24","modified_gmt":"2026-02-12T03:49:24","slug":"6-pasos-para-manejar-los-altibajos-emocionales-en-el-trabajo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/runahr.com\/mx\/recursos\/hr-management\/6-pasos-para-manejar-los-altibajos-emocionales-en-el-trabajo\/","title":{"rendered":"6 pasos para manejar los altibajos emocionales en el trabajo"},"content":{"rendered":"\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En la actualidad con todo lo que sucede, los altibajos emocionales en el trabajo son algo que ocurre frecuentemente y no debe dejarse pasar por alto. Y es que entre los diversos contratiempos o cambios que ocurren de un momento a otro en el entorno laboral producen en algunos de los colaboradores variaciones emocionales que suelen afectar de manera negativa si no se saben detectar a tiempo y buscar la soluci\u00f3n de estos. Sin embargo, es bien conocido que muchos centros de trabajo intentan fomentar un <a href=\"https:\/\/runahr.com\/mx\/recursos\/hr-management\/clima-vs-cultura-laboral-como-distinguirlos\/\">ambiente laboral<\/a> positivo o libre de estr\u00e9s cosa que trabajando bajo presi\u00f3n dif\u00edcilmente se logra.\u00a0<\/p>\r\n<p>Ya seas emprendedor, fundador de una empresa o un l\u00edder de <a href=\"https:\/\/runahr.com\/mx\/recursos\/hr-management\/prinicipales-tendencias-rrhh-2024\/\">Recursos Humanos<\/a> dirigir una empresa o equipo de trabajo en una <a href=\"https:\/\/runahr.com\/mx\/recursos\/hr-management\/10-hacks-para-apoyar-a-tu-equipo-en-crisis\/\">crisis<\/a>, es una tarea sumamente dif\u00edcil en donde cultivar h\u00e1bitos saludables y lograr la <a href=\"https:\/\/mexico.unir.net\/mba\/noticias\/dirigir-una-empresa\/\">direcci\u00f3n<\/a> de la empresa o equipo son factores esenciales que permitir\u00e1n enfrentar de forma eficaz todos los cambios que se dan repentinamente, es por ello que hemos creado esta peque\u00f1a lista de pasos que te servir\u00e1n para manejar tus emociones de manera positiva sin dejar que afecten en tu <a href=\"https:\/\/www.linkedin.com\/pulse\/la-importancia-del-equilibrio-entre-el-trabajo-y-vida\/?originalSubdomain=es\">vida<\/a> cotidiana y laboral.<\/p>\r\n<p><a href=\"https:\/\/recursos.runahr.com\/guia-de-salud-mental\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone  wp-image-1091382\" src=\"https:\/\/runahr.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/CMX043-300x119.webp\" alt=\"Descargar Gu\u00eda de salud mental para equipos\" width=\"1354\" height=\"537\" srcset=\"https:\/\/runahr.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/CMX043-300x119.webp 300w, https:\/\/runahr.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/CMX043-1024x405.webp 1024w, https:\/\/runahr.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/CMX043-768x304.webp 768w\" sizes=\"(max-width: 1354px) 100vw, 1354px\" \/><\/a><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\">1. Ejercita tus emociones<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cuando queremos generar un cambio en nuestro cuerpo usualmente acudimos al gimnasio para mejorar nuestro aspecto f\u00edsico. Pero \u00bfC\u00f3mo ejercitamos nuestras emociones? Ir al gimnasio emocional de vez en cuando nos vendr\u00eda bien, \u00bfNo?<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Y es que trabajar durante jornadas extremadamente largas, la b\u00fasqueda de soluciones empresariales de diversos tipos y la <a href=\"https:\/\/www.crehana.com\/blog\/clima-laboral\/presion-laboral\/\">presi\u00f3n laboral<\/a> pueden generar diversos malestares emocionales, que podr\u00edan evitarse si nos ejercitamos emocionalmente de forma espor\u00e1dica. Como ejercicio principal est\u00e1 el autocuidado, mejorar tu aptitud emocional te dar\u00e1 las herramientas para poder hacerle frente a los malestares que transcurren.\u00a0<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>No seas tan duro contigo mismo, reflexiona y perd\u00f3nate.<\/li>\r\n<li>Piensa en algo que las personas puedan hacer para apoyarte y pregunta, no te quedes con la duda.<\/li>\r\n<li>Escribe las cualidades que poseen las personas que amas y d\u00edselas.<\/li>\r\n<li>Programa tu preocupaci\u00f3n, otorga solo un tiempo definido para preocuparte y solo eso, no m\u00e1s. Enfoca tu mente en los problemas y sus posibles soluciones en ese momento, para que no te agobies el resto del d\u00eda.<\/li>\r\n<li>Si haz cometido un error solo afr\u00f3ntalo, no te dejes llevar por las preocupaciones en lugar de hacerle frente a los desaf\u00edos.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\">2. Maneja las emociones a tu favor<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Incluso si est\u00e1s estable emocionalmente cu\u00eddate, ya que perder el equilibrio puede darse de un momento a otro. Sobre todo si el entorno laboral en el que te desarrollas es riesgoso o variante.<\/p>\r\n<ul>\r\n<li>No seas un extremista mentalmente, nota las emociones que son dif\u00edciles. Procura un entorno laboral relajado, no molestar a tus compa\u00f1eros en su lugar haz una pausa y observa la sensaci\u00f3n dentro del \u00e1mbito laboral.\r\n\r\n\r\n\r\n<\/li>\r\n<li>Etiqueta tus emociones. La habilidad de distinguir entre lo emocionado, feliz, asombroso o contento se llama granularidad, desarrollando esto, el trabajo en equipo durante situaciones de tensi\u00f3n te permitir\u00e1n identificar realmente c\u00f3mo se sienten las personas a t\u00fa alrededor y tomar una decisi\u00f3n correcta y comprender lo que realmente se pretende decir.\r\n\r\n<\/li>\r\n<li>Expresa tus necesidades. Buscar la forma diplom\u00e1tica para decir las cosas es una buena estrategia. En lugar de decir \u201cMe molestan tus peticiones de \u00faltimo momento\u201d podr\u00edas expresarte\u00a0 \u201cTus peticiones son interesantes, sin embargo no se adapta a los tiempos que tenemos establecidos\u201d. O\u00a0 bien se podr\u00eda cuestionar \u00bfCrees que estamos a tiempo?<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\">3. Despeja tus dudas emocionales<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se honesto contigo mismo, con tu personalidad y forma de actuar, no intentes encajar con todos, averiguar c\u00f3mo agradarle a la gente que te rodea de una manera en la que no eres sincero contigo mismo generar\u00e1 una versi\u00f3n de ti en el trabajo y la persona que crees que eres en verdad. Seguir con ese tipo de barreras emocionales ahora con esta situaci\u00f3n es mucho m\u00e1s dif\u00edcil, ya que se requiere de m\u00e1s energ\u00eda mental para mantener la divisi\u00f3n cuando no hay un panorama claro entre la oficina y el hogar que es donde la mayor\u00eda est\u00e1 laborando en estos momentos.<\/p>\r\n<p>Con esta nueva normalidad se favorece la integraci\u00f3n de personas m\u00e1s reales, sinceras y te brinda la oportunidad de mostrarte tal cual eres. Algo que como l\u00edder debes tener en cuenta y estar preparado ya que es tu oportunidad de demostrar que la verdadera esencia de tus colaboradores es bienvenida en el entorno laboral y tambi\u00e9n de sacar o demostrar tu verdadero yo.<\/p>\r\n<p><a href=\"https:\/\/recursos.runahr.com\/kit-bienestar-laboral\"><img decoding=\"async\" class=\"alignnone  wp-image-1094256\" src=\"https:\/\/runahr.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/CMX331-300x118.webp\" alt=\"Descargar KIT de bienestar laboral\" width=\"1355\" height=\"533\" srcset=\"https:\/\/runahr.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/CMX331-300x118.webp 300w, https:\/\/runahr.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/CMX331-1024x404.webp 1024w, https:\/\/runahr.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/CMX331-768x303.webp 768w\" sizes=\"(max-width: 1355px) 100vw, 1355px\" \/><\/a><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\">4. Dale prioridad a tus relaciones personales<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El factor principal de la felicidad es la calidad de tus relaciones. Las personas m\u00e1s felices son generalmente las m\u00e1s exitosas, creativas, en\u00e9rgicas y tambi\u00e9n resistentes a las adversidades.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li><strong>Practica el perd\u00f3n.<\/strong> Todas las relaciones que son reales y duraderas a lo largo del camino enfrentan adversidades. Lo verdaderamente importante es c\u00f3mo enfrentarlas y superar los obst\u00e1culos. Algo que es ideal que ocurra dentro de los equipos de trabajo.<\/li>\r\n<li><strong>Celebre las cosas buenas.<\/strong> S\u00e9 parte de los logros y hazte presente. Celebra y al\u00e9grate con los tuyos, pero tambi\u00e9n brinda un apoyo cuando las cosas no van bien.<\/li>\r\n<li><strong>Gratitud.<\/strong> Dar las gracias y ser agradecido aumenta tu propia felicidad. Cualquier cosa positiva que expreses dentro del trabajo vale la pena, todos a tu alrededor se ver\u00e1n beneficiados.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\">5. Descubre y prep\u00e1rate para un pensamiento m\u00e1s amplio<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Entr\u00e9nate para ampliar tus panoramas, tu capacidad de ver tu vida radica en las opciones que percibes, mientras m\u00e1s opciones y recursos notes tu pensamiento ser\u00e1 m\u00e1s abundante.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\">6. Hazle frente a los problemas de forma inteligente<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las emociones manejadas de formas inadecuadas y que no se controlan generalmente conducen a arrebatos emocionales, puede tratarse de peleas por el poder, reconocimiento o tal vez la falta de cercan\u00eda. Los conflictos emocionales dentro del \u00e1rea de trabajo son cosas que inevitablemente se dan dentro de las empresas que est\u00e1n en crecimiento. Entre las cosas que puedes hacer es principalmente evitar las peleas y los desacuerdos por completo.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Enf\u00f3cate en lo que funciona. Sal de la mentalidad negativa, deja de buscar las fallas o defectos y presta mayor atenci\u00f3n en lo que est\u00e1n haciendo bien los dem\u00e1s. No acumules. Acumular tus quejas y sacarlas en un momento de tensi\u00f3n generar\u00e1 un ambiente ca\u00f3tico. C\u00e9ntrate en solucionar un problema a la vez sin dejar que estos te lleven al l\u00edmite.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>\u201cEl\u00a0conflicto es lo que sucede cuando la relaci\u00f3n se ha exasperado al extremo; no evite los temas dif\u00edciles ni espere hasta que las tensiones se desborden\u201d<\/em>, dice Perel, psicoterapeuta.<\/p>\r\n<p><a href=\"https:\/\/runahr.com\/mx\/recursos\/hr-management\/salud-mental-de-tu-equipo-en-tiempos-inciertos\/\"><img decoding=\"async\" class=\"alignnone  wp-image-1093038\" src=\"https:\/\/runahr.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/CMX253-300x119.webp\" alt=\"Ver ahora Webinar: \u00bfC\u00f3mo cuidar de la salud de tu equipo en tiempos inciertos?\" width=\"1354\" height=\"537\" srcset=\"https:\/\/runahr.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/CMX253-300x119.webp 300w, https:\/\/runahr.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/CMX253-1024x405.webp 1024w, https:\/\/runahr.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/CMX253-768x304.webp 768w\" sizes=\"(max-width: 1354px) 100vw, 1354px\" \/><\/a><\/p>\r\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En la actualidad con todo lo que sucede, los altibajos emocionales en el trabajo son algo que ocurre frecuentemente y no debe dejarse pasar por alto. 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