{"id":259613,"date":"2023-07-20T15:27:45","date_gmt":"2023-07-20T21:27:45","guid":{"rendered":"https:\/\/runahr.com\/?p=259613"},"modified":"2026-03-05T21:57:43","modified_gmt":"2026-03-06T03:57:43","slug":"pausas-activas-por-que-deberias-implementarlas-en-tu-empresa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/runahr.com\/mx\/recursos\/hr-management\/pausas-activas-por-que-deberias-implementarlas-en-tu-empresa\/","title":{"rendered":"Pausas activas: \u00bfPor qu\u00e9 deber\u00edas implementarlas en tu empresa?"},"content":{"rendered":"<p><span>El sedentarismo causado por largas horas frente al ordenador puede ser perjudicial para la salud de los empleados. De hecho, en 2020, el <a href=\"https:\/\/runahr.com\/mx\/recursos\/nomina\/seguro-social-imss\/\">IMSS<\/a> registr\u00f3 m\u00e1s de 230 mil casos de enfermedades m\u00fasculo-esquel\u00e9ticas relacionadas con el trabajo en M\u00e9xico, sugiriendo una posible relaci\u00f3n entre estas afecciones y la falta de actividad f\u00edsica.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/recursos.runahr.com\/manual-nom-035\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-1091566\" src=\"https:\/\/runahr.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/CMX069-300x119.webp\" alt=\"Descargar Manual de NOM-035 para empresas\" width=\"1354\" height=\"537\" srcset=\"https:\/\/runahr.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/CMX069-300x119.webp 300w, https:\/\/runahr.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/CMX069-1024x405.webp 1024w, https:\/\/runahr.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/CMX069-768x304.webp 768w\" sizes=\"(max-width: 1354px) 100vw, 1354px\" \/><\/a><\/p>\n<p><span>Como empresa, es esencial tomar medidas para proteger la salud de los empleados, prevenir lesiones y cumplir con las <\/span><a href=\"https:\/\/runahr.com\/mx\/aspectos-legales\/reglamento-federal-de-seguridad-y-salud-en-el-trabajo\/\"><span>normas de seguridad laboral<\/span><\/a><span>. Una de las medidas preventivas m\u00e1s efectivas es la implementaci\u00f3n de pausas activas en el lugar de trabajo<\/span><\/p>\n<p><span>En este art\u00edculo, te explicaremos todo lo que necesitas saber sobre las pausas activas laborales. Descubrir\u00e1s qu\u00e9 son estas pausas, c\u00f3mo pueden ser implementadas en tu lugar de trabajo y las mejores actividades para llevarlas a cabo.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2><span>\u00bfQu\u00e9 son las pausas activas?<\/span><\/h2>\n<p><span>Las <a href=\"https:\/\/www.prolaboral.com\/es\/blog\/pausas-activas-trabajo.html\">pausas activas<\/a> son breves sesiones de descanso acompa\u00f1ado de ejercicio dise\u00f1adas para ayudar a los empleados a que su sangre fluya, sus m\u00fasculos se muevan y sus mentes se alejen de la oficina durante unos minutos.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span>La manera en que funciona este tipo de estrategia es que cada dos a tres horas, los colaboradores destinan entre 5 a 10 minutos para darse un respiro y realizar desde un poco de ejercicio y estiramientos, hasta sesiones de relajaci\u00f3n o pl\u00e1tica entre compa\u00f1eros.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span>El objetivo de estas pausas es reducir el <a href=\"https:\/\/www.topdoctors.es\/diccionario-medico\/estres-laboral\">estr\u00e9s<\/a>, la fatiga y el dolor muscular que se pueden generar por estar sentado o en una misma posici\u00f3n por un largo periodo de tiempo, especialmente en trabajos que implican estar frente a una computadora o en una oficina. Veamos cu\u00e1l es el impacto.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2><span>\u00bfCu\u00e1les son los beneficios de las pausas activas?<\/span><\/h2>\n<p><span>Tomarse pausas activas y tiempo para desconectar del trabajo y realizar otras actividades puede ser de gran ayuda para:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><strong>Prevenir el sedentarismo:<\/strong><span> mantienen el cuerpo en movimiento, alivian tensi\u00f3n articular y muscular, y estimulan la circulaci\u00f3n.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><strong>Mejorar postura:<\/strong><span> estiramientos suaves liberan tensi\u00f3n muscular y previenen dolencias como lumbalgias.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><strong>Reducir estr\u00e9s: <\/strong><span>disminuyen niveles de estr\u00e9s y ansiedad, mejorando el <\/span><a href=\"https:\/\/runahr.com\/mx\/aspectos-legales\/6-puntos-para-entender-la-norma-nom-035\/\"><span>bienestar mental y emocional en el trabajo<\/span><\/a><span>.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><strong>Mejorar concentraci\u00f3n: <\/strong><span>actividades f\u00edsicas impulsan la concentraci\u00f3n, aumentando la <a href=\"https:\/\/blog.hubspot.es\/marketing\/maximizar-tu-productividad#:~:text=La%20productividad%20es%20una%20medici%C3%B3n,trabajo%20y%20el%20producto%20final.\">productividad<\/a>.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><strong>Aumentar energ\u00eda:<\/strong><span> movimientos f\u00edsicos liberan endorfinas, haci\u00e9ndonos sentir m\u00e1s energ\u00e9ticos y alertas.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><strong>Fomentar creatividad: <\/strong><span>pausas activas despejan la mente y fomentan la creatividad.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><strong>Generar colaboraci\u00f3n: <\/strong><span>compartir pausas activas puede ser una excelente forma de fomentar la colaboraci\u00f3n y el trabajo en equipo.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span>Como vimos, est\u00e1 claro que las pausas activas son beneficiosas para la salud y el bienestar de sus empleados. Pero, \u00bfc\u00f3mo puedes empezar a aplicarlas en tu empresa?<\/span><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/recursos.runahr.com\/kit-bienestar-laboral\"><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-1094256\" src=\"https:\/\/runahr.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/CMX331-300x118.webp\" alt=\"Descargar KIT de bienestar laboral\" width=\"1355\" height=\"533\" srcset=\"https:\/\/runahr.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/CMX331-300x118.webp 300w, https:\/\/runahr.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/CMX331-1024x404.webp 1024w, https:\/\/runahr.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/CMX331-768x303.webp 768w\" sizes=\"(max-width: 1355px) 100vw, 1355px\" \/><\/a><\/p>\n<h2><span>\u00bfQu\u00e9 actividades hacer en las pausas activas?<\/span><\/h2>\n<p><span>Durante una pausa activa, se pueden realizar diversas actividades en tres categor\u00edas diferentes: energizantes, relajantes o divertidas. A continuaci\u00f3n, te presentamos algunas ideas que puedes implementar para cada categor\u00eda:<\/span><\/p>\n<p><strong>1. Actividades energizantes<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span>Caminar alrededor de la oficina o dar un paseo fuera del edificio<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span>Hacer sentadillas o estocadas con el peso del cuerpo<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span>Dar una vuelta subiendo y bajando las escaleras del edificio\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span>Ejercicios para estiramiento de manos y mu\u00f1ecas<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>2. Actividades relajantes<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span>Estiramientos de brazos, piernas y cuello durante 1-2 minutos<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span>Hacer giros de cintura y\/u hombros para aflojar la musculatura<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span>Ejercicios de respiraci\u00f3n profunda y relajaci\u00f3n<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span>Hacer yoga desde el escritorio<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span>Tomar una sesi\u00f3n corta de meditaci\u00f3n<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span>Pasar tiempo cerca de un espacio natural<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span>Hacer ejercicios breves de automasaje<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>3. Actividades divertidas<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span>Hacer una ronda de cartas o alg\u00fan juego de mesa expr\u00e9s<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span>Jugar alg\u00fan juego con pelota, adivinanzas o de memoria<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span>Realizar juegos de imitaci\u00f3n o din\u00e1micas de expresi\u00f3n corporal<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span>Competir en retos f\u00edsicos amistosos<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span>Recuerda que estas actividades no tienen que ser superdif\u00edciles; lo importante es que ayuden a tus empleados a levantarse de sus sillas y moverse durante unos minutos.<\/span><\/p>\n<h2><span>\u00bfC\u00f3mo implementar las pausas activas?<\/span><\/h2>\n<p><span>Como vimos, las pausas activas son una excelente manera de <a href=\"https:\/\/runahr.com\/mx\/recursos\/hr-management\/bienestar-empresarial\/\">mejorar la salud y el bienestar en el lugar de trabajo.<\/a> A continuaci\u00f3n, te presentamos una lista de actividades que puedes implementar para mejorar el rendimiento f\u00edsico y mental de tu equipo.<\/span><\/p>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span>Comunica la importancia a tus empleados y an\u00edmalos a participar en ellas<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span>Proporciona un espacio adecuado para realizar las actividades<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span>Programa las pausas activas en el calendario para que los empleados puedan prepararse con anticipaci\u00f3n<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span>Ofrece variedad en las actividades para mantener el inter\u00e9s y motivaci\u00f3n de tus empleados<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span>Considera la posibilidad de asignar a alguien para liderar las actividades y asegurarse de que se realicen correctamente<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span>Eval\u00faa regularmente la efectividad de las actividades\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p><span>Las pausas activas promueven una cultura saludable en el lugar de trabajo al asegurarse de que los empleados realicen actividades para mantenerse activos y alerta. Esto no solo mejora el bienestar general de los empleados, sino que tambi\u00e9n puede ayudar a prevenir multas y <\/span><a href=\"https:\/\/runahr.com\/mx\/aspectos-legales\/accidentes-y-enfermedades-de-trabajo\/\"><span>sanciones relacionadas<\/span><\/a><span> con riesgos laborales.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span>Invertir en la salud y bienestar de tus empleados garantiza un ambiente laboral seguro y productivo. Los planes de seguros de Runa brindan soporte para prevenir y atender los efectos del sedentarismo, asegurando que tus empleados reciban la atenci\u00f3n m\u00e9dica necesaria para mantenerse saludables y productivos en el trabajo, conoce m\u00e1s de nuestro<\/span><a href=\"https:\/\/recursos.runahr.com\/runa-beneficios-para-empleados-organic\"><span> cat\u00e1logo de beneficios.<\/span><\/a><span>\u00a0<\/span><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/runahr.com\/mx\/recursos\/aspectos-legales\/nom-035-como-implementarla\/\"><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-1093513\" src=\"https:\/\/runahr.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/CMX313-300x119.webp\" alt=\"Ver ahora Webinar: NOM-035: C\u00f3mo tu empresa debe prepararse\" width=\"1354\" height=\"537\" srcset=\"https:\/\/runahr.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/CMX313-300x119.webp 300w, https:\/\/runahr.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/CMX313-1024x405.webp 1024w, https:\/\/runahr.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/CMX313-768x304.webp 768w\" sizes=\"(max-width: 1354px) 100vw, 1354px\" \/><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El sedentarismo causado por largas horas frente al ordenador puede ser perjudicial para la salud de los empleados. 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