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Con las nuevas modalidades del trabajo remoto derivadas de la contingencia por el COVID-19, los niveles de estrés son cada día más notorias. También lo son las dificultades que atraviesan los colaboradores en las diferentes ramas de las fuerzas laborales dentro de las empresas. En estos momentos hay mucha incertidumbre. Los cambios drásticos en las áreas funcionales de la empresa han eliminado poco a poco las pequeñas barreras que permitían a los colaboradores sentirse relajados fuera de la relación laboral. La capacidad para desconectarse del trabajo se ha perdido.
El trabajo remoto desde casa y los horarios poco definidos son factores que influyen directamente. Hoy en día muchos colaboradores están pagando las consecuencias. El estrés laboral y el agotamiento son los principales involucrados.
Por ello, aquí te dejamos una pequeña lista con tips que te permitirán desconectarte del trabajo. También te ayudará a crear una división entre tu vida personal y tu vida laboral, incluso si trabajas desde casa.
Deshazte de las distracciones
Home office puede complicarse y hacer de la jornada laboral algo sumamente largo debido a las distracciones, adaptar un espacio únicamente para trabajar, definir los horarios laborales en los que harás todas tus actividades correspondientes sin distraerte en cualquier actividad del hogar como poner un poco de ropa a lavar, limpiar la casa entre otros son pequeños cambios que te permitirán trabajar de forma eficaz, crea una rutina con horarios laborales para que esto te permita concentrarte únicamente en tu trabajo sin caer en ningún distractor, si tienes hijos establecer actividades dentro del horario en el que pretendes trabajar te ayudará a que todos en casa estén entretenidos y se desocupen al mismo tiempo.
Definir tu espacio de trabajo
Redefine el espacio que será tu oficina temporal. Elige un lugar que cuente con la iluminación adecuada y que sea cómodo para ti. A veces no contamos con un mobiliario igual al de la oficina. Sin embargo, podemos optar por elegir una silla cómoda que ya exista en casa, una mesa u otras cosas. Cuanto más puedas replicar tu oficina, mucho mejor. Esto te hará sentirte menos como en casa y más como en el trabajo. Toma este momento como el ideal para establecer horarios, nuevos hábitos y rutinas.
Establece límites
Como ya todos sabemos, el trabajo vía remota ha borrado poco a poco los límites entre la vida laboral y la personal. Postergar o hacer actividades laborales durante todo el día es algo que la mayoría hacemos. Sin embargo, te aconsejamos desarrollar reglas que te permitan definir cuánto tiempo trabajar y no excederte.
Los límites pueden ir desde cosas muy simples, como apagar la computadora en lugar de suspender la sesión. También puedes deshabilitar las notificaciones o calendarizar tus actividades. Estas acciones pueden servirte de mucho. Pon pequeñas metas de trabajo día a día. No te satures ni dejes todo para el final.
Tu bienestar emocional y mental es importante
Subestimar el bienestar mental es algo que solemos hacer mucho cuando trabajamos vía remota. Por ello te aconsejamos definir pequeñas pausas o descansos laborales programados. Estos pueden ir desde 5 a 10 minutos cada hora. En ese tiempo puedes tomar un poco de agua, estirarte, caminar o escuchar música que te relaje. También puedes salir a tomar aire fresco. Así regresarás a tu espacio de trabajo menos fatigado y con más productividad. Posterior a tu rutina laboral, realizar un poco de ejercicio te ayudará a despejarte mucho más. También te permitirá eliminar la tensión. Por supuesto, el ejercicio o cualquier actividad recreativa ayudarán a tu mente y a tu bienestar emocional.
¿Hay algo que te apasiona, pero que por falta de tiempo no has hecho?
Este es el tiempo ideal para invertir un poco de tu tiempo en eso que te apasiona o amas. Antes no lo hacías por falta de tiempo. Sabemos que, con la nueva realidad, muchas cosas han quedado restringidas. A veces las medidas pueden hacernos sentir asfixiados. Sin embargo, invertir tiempo en algún pasatiempo te ayudará a desconectarte del trabajo. También te permitirá centrar tu energía en aprender o desarrollar esa actividad que tanto te gusta. Analiza y define qué es lo que siempre has querido aprender y hacer. Pon manos a la obra. Generalmente, las pequeñas cosas son las que marcan la diferencia.
Crea un nuevo hábito, la gratitud
Maximiza la productividad
Priorizar tu trabajo siempre es bueno. Pero equilibrar tu vida personal y el trabajo es mucho mejor. La adaptación al trabajo remoto ha sido diferente para todos. Maximizar la productividad y el trabajo en equipo te permitirán despejarte más rápido de lo laboral. Optimizar la rutina y las tareas a realizar, así como dar seguimiento a cada una de ellas, te permitirá concentrarte en las cosas correctas. Así lograrás, poco a poco, un equilibrio. De esta forma no estarás pensando todo el tiempo en lo que pasa en el trabajo, incluso mientras haces otra actividad.
Sabemos que, para todos, la clave del éxito consiste en cosas diferentes. Sin embargo, todos estamos de acuerdo en que lograr el equilibrio entre lo personal y lo laboral durante la adaptación al trabajo remoto es señal de éxito en cualquier colaborador. Para muchos, esta etapa representa conocer y descubrir nuevas formas de trabajo. También implica estar en una constante prueba y error, intentando en todo momento mantenerse comprometidos con el trabajo o la empresa y, además, ser productivos. Tu esfuerzo se valora. Sabemos que no es fácil. Desconectarte de vez en cuando del trabajo, buscar tus intereses personales, hacer ejercicio, practicar un pasatiempo y comunicarte de forma proactiva, en lugar de hacerlo todo el tiempo, te hará sentir mejor durante esta etapa laboral.
Preguntas frecuentes
¿Cómo influye el estrés laboral en el desempeño laboral durante el home office?
El estrés laboral suele aumentar cuando no existen horarios claros y la jornada se mezcla con la vida personal. Esto altera el desempeño laboral, reduce la concentración y puede provocar agotamiento emocional. Establecer límites, rutinas y espacios definidos ayuda a recuperar el equilibrio.
¿Por qué es importante que Recursos Humanos incluya la capacitación emocional en tiempos de trabajo remoto?
La capacitación no solo se trata de habilidades técnicas; hoy RRHH debe integrar herramientas para manejar estrés, comunicación a distancia y autodisciplina. Esto fortalece la productividad y reduce los efectos del aislamiento, manteniendo equipos más conectados y sanos mentalmente.
¿Cómo se relaciona el ambiente laboral con los días festivos cuando se trabaja desde casa?
En home office muchas personas sienten que los días festivos “no se sienten”, lo que afecta el descanso real y el ambiente laboral. Respetar los días festivos y promover pausas genuinas ayuda a que los colaboradores desconecten y regresen con más energía y enfoque.
¿Qué papel juega la autoevaluación en mantener un buen rendimiento en home office?
La autoevaluación permite que el colaborador identifique qué hábitos funcionan, cuáles generan distracción y cómo puede organizar mejor su jornada. Esta práctica fomenta responsabilidad personal y mejora la productividad sin depender de supervisión constante.
¿Cómo afecta una incapacidad médica al ritmo del trabajo remoto?
Incluso trabajando desde casa, una incapacidad debe respetarse. El descanso es esencial para la recuperación y para evitar que el colaborador lleve estrés laboral acumulado. Forzar continuidad en plena incapacidad afecta la salud y puede generar errores o caídas en la calidad del trabajo.
¿Qué beneficios aporta adoptar programas de bienestar en contextos de teletrabajo?
Un programa de bienestar puede incluir pausas activas, asesoría psicológica, apoyo ergonómico o talleres de manejo del estrés. Estos beneficios protegen la salud mental del equipo y favorecen un ambiente laboral más equilibrado y humano.
¿Cómo cambia la productividad cuando se ajusta la jornada de trabajo para un mejor balance?
Adaptar la jornada laboral a ritmos más saludables reduce la fatiga, permite mayor enfoque y evita que la persona esté conectada de más. Cuando los equipos entienden este balance, la productividad sube de forma natural y sostenida.
¿Por qué es importante tener claridad sobre el salario neto y bruto, incluso trabajando desde casa?
Muchas personas confunden el salario bruto y neto, y esto puede generar estrés financiero, sobre todo cuando los gastos aumentan al trabajar desde casa. Entender ambos conceptos ayuda a planear mejor, evitar sorpresas y tener mayor tranquilidad económica.
