¿Cómo manejar la ansiedad en tiempos de crisis?

Tabla de contenidos

  1. ¿Qué es la ansiedad?
  2. ¿Qué impacto tiene la ansiedad?
  3. ¿Cómo combatir la ansiedad?
  4. ¿Cómo encontrar el equilibrio en tu vida?
  5. Preguntas frecuentes
    • - ¿Cómo impacta la ansiedad al clima laboral, ambiente laboral y cultura organizacional?
    • - ¿Cómo se puede mejorar la ansiedad con la NOM 35 y NOM 37?
    • - ¿Cómo impacta la ansiedad a la salud mental y qué riesgos psicosociales tiene?
    • - ¿La ansiedad es algo que se puede resolver con trabajo en equipo?
    • - ¿Cómo podemos prevenir la ansiedad en el organigrama?

Con la contingencia global generada por el coronavirus es comprensible que muchas personas se encuentren con problemas de ansiedad debido a la incertidumbre que esta crisis puede tener sobre su futuro o su trabajo. Por eso, hablamos con Yenisei Leos de Nielsen quién nos explicó sobre cómo manejar esta sensación. 

¿Qué es la ansiedad?

Primero hay que definir qué es ansiedad. Yenisei nos explicaba que se trata de un conflicto mental que surge como una reacción a un peligro real y que está relacionado con el temor a perder algo o alguien. Dentro de la ansiedad hay dos categorías la imaginaria y la real, la primera consiste en la preocupación o el miedo por situaciones que no existen o por escenarios que solo suceden en nuestra cabeza. En cambio, la ansiedad real se origina por situaciones reales que sí están ocurriendo. En este caso se trataría de todo aquello que se ha derivado a raíz del COVID-19. 

Todos los miedos que pueden estar sintiendo las personas ocasionados a partir de la situación del COVID-19, se cataloga como ansiedad real ya que se trata de algo que efectivamente está ocurriendo. Actualmente las personas tienen miedo de perder su salud, su empleo, su fuente de ingreso o incluso hasta a algún familiar o ser querido. 

¿Qué impacto tiene la ansiedad?

La ansiedad genera cambios anímicos fuertes y puede ocasionar que perdamos la sensación de control de nuestras vidas. Normalmente, este malestar viene acompañado de otros síntomas físicos como taquicardia, molestias estomacales, sudoración, insomnio y muchas más. 

Dado que la ansiedad genera incomodidad es comprensible que muchas personas busquen deshacerse de ella a través de actividades o comportamientos compulsivos, es decir hacer demasiado ejercicio, comer de más, beber alcohol en exceso, consumo de drogas, durmiendo de más y más. Pero caer en estas actitudes resulta aún más contraproducente ya que al entrar en ellas se genera un ciclo en el que se sigue cayendo en ansiedad. 

¿Cómo combatir la ansiedad?

Yenisei nos explicaba que la clave para combatir la ansiedad era saber expresar la incomodidad que sentimos. En primer lugar, ser capaz de poner en palabras los sentimientos ayuda a generar vínculos de conexión con otras personas, tanto a nivel profesional como en lo personal. Darle una voz a las sensaciones es el primer paso para poder empatizar con otros. 

El primer paso para expresar lo que se siente es escribir, poner en palabras claras las sensaciones ayuda a dar más claridad sobre los pensamientos, lo que podemos tener guardado y a ser más conscientes sobre lo que sentimos. También es una forma de exploración de nuestra mente y de lo que pasa por ella. En este ejercicio es importante ser concreto, mientras más lo seas tendrás mayor comprensión sobre tus sentimientos. 

Al escribir sobre los sentimientos es recomendable utilizar verbos emocionales como “noto”, “percibo” y “siento”. Y lo mejor es ponerle un nombre claro a las sensaciones por las que se está pasando. De esta forma será más fácil compartir estas sensaciones con otras personas y hacerles entender a ellas cómo es que te sientes y por ende a poder abrir un canal de comunicación y confianza con los demás. 

Al momento de ponerle nombre a los pensamientos y sensaciones, es importante observarlo “de lejos” sin dejarse enganchar por este. De esta forma lo conviertes en algo pasajero y es más fácil identificar en dónde se originó. 

Para poder “calmar” la ansiedad se necesita lograr un equilibrio en tu vida, al igual que se trata de una tarea que toma tiempo y que no se realiza fácilmente. Bien podría decirse que es algo más que responde al “prueba y error”. 

¿Cómo encontrar el equilibrio en tu vida?

Yenisei nos da algunas recomendaciones que ella ha aplicado en su vida y que le han ayudado a generar un equilibrio en ella y a reducir los niveles de ansiedad. 

  1. Contar con un calendario único en el que registres tus eventos tanto de trabajo como los personales. De esta forma tiene capacidad de ver sus tiempos libres e identificar la cantidad de tiempo que puede asignarle a sus varias tareas, tanto recreativas, académicas y profesionales. Esto también le sirve para visualizar que sí tiene tiempo libre. 
  2. Practicar juegos de mindfulness con la familia.
  3. Tomarse unos minutos para desconectarse y apreciar el presente. Esto te servirá para ser más consciente de tu alrededor. 
  4. Comunicar tus sentimientos. El primer paso es escribirlos para identificarlos y conocer su raíz y lo segundo sería expresarlos en voz alta. Si no te sientes cómodo contándolos a alguien más, puedes decirlo solamente para ti frente a un espejo. 
  5. El ejercicio físico es otro punto fundamental. Mover el cuerpo por minutos puede ayudar a desconectarte de lo que sea que tenías en mente y a darte una perspectiva renovada de las cosas. En Youtube puedes encontrar varias rutinas de ejercicio que te pueden servir o bien, puedes revisar un artículo especial que preparamos. 
  6. Una dosis de humor diario nunca está de más para estas situaciones. Yenisei explicaba que los memes, series, películas y cosas que te hagan reír son necesarias en estas situaciones para desconectarnos un poco. 

Preguntas frecuentes

¿Cómo impacta la ansiedad al clima laboral, ambiente laboral y cultura organizacional?

La ansiedad puede afectar negativamente el clima laboral, el ambiente laboral y la cultura organizacional al generar un entorno de trabajo estresante y menos colaborativo. Los empleados ansiosos pueden experimentar dificultades en la comunicación, disminución de la moral y conflictos interpersonales, lo que deteriora el ambiente general y desafía la cohesión cultural de la empresa. La falta de un entorno de apoyo y comprensión puede exacerbar estos problemas, afectando la productividad y el bienestar de todo el equipo.

¿Cómo se puede mejorar la ansiedad con la NOM 35 y NOM 37?

La NOM 035 y la NOM 037 son herramientas efectivas para mejorar la ansiedad en el lugar de trabajo al exigir la identificación y manejo de riesgos psicosociales y promover un ambiente laboral saludable. La NOM-035 requiere que las empresas evalúen y gestionen factores de riesgo relacionados con el estrés y la ansiedad, mientras que la NOM-037 establece medidas para garantizar condiciones seguras y adecuadas de trabajo, lo que contribuye a reducir la ansiedad al crear un entorno más estable y de apoyo.

¿Cómo impacta la ansiedad a la salud mental y qué riesgos psicosociales tiene?

La ansiedad tiene un impacto significativo en la salud mental, contribuyendo a problemas como el estrés crónico, la depresión y el agotamiento. Los riesgos psicosociales asociados incluyen la disminución de la productividad, problemas de concentración y conflictos en el lugar de trabajo. El manejo adecuado de la ansiedad es crucial para prevenir efectos negativos en la salud mental y mantener un entorno laboral saludable.

¿La ansiedad es algo que se puede resolver con trabajo en equipo?

El trabajo en equipo puede ayudar a resolver la ansiedad al proporcionar apoyo social y colaboración, lo que puede aliviar el estrés individual y mejorar el bienestar general. Sin embargo, la eficacia del trabajo en grupo para abordar la ansiedad depende de la calidad de la comunicación y el apoyo dentro del equipo, así como de la implementación por recursos humanos de estrategias adecuadas para gestionar el estrés y fomentar un entorno de trabajo positivo.

¿Cómo podemos prevenir la ansiedad en el organigrama?

Para prevenir la ansiedad en el organigrama, es esencial establecer una estructura de soporte que incluya políticas claras para el manejo del estrés, acceso a recursos de bienestar y una comunicación abierta y accesible. Fomentar una cultura de apoyo y comprensión dentro de los distintos niveles de jerarquía puede ayudar a identificar y abordar problemas de ansiedad antes de que se conviertan en crisis, contribuyendo a un ambiente laboral más saludable y equilibrado.

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